围观丨“吃饱了再减肥”有科学依据?

发表于 讨论求助 2020-05-22 16:44:13

我们经常调侃一些忍不住嘴的人时会说:“吃饱了再减肥!”其实,这一说法是有一定道理的。


为什么
吃饱了还能减肥?
一直以来,人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。殊不知,碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。
脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,如果缺少葡萄糖,则脂肪的分解反应就会大大受阻,反而不利于减肥。
因此,人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥。减肥需要控制饮食,但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入。中国营养学会建议,消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量。
吃什么不挨饿就能减肥?
1.富含膳食纤维素的食物
因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素,每天应该摄入一定量。
2.富含优质蛋白的食物
当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。
3.水分丰富的食物
水是生命之源,水分并不含太多热量,而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分,并且能让人感觉肚子饱饱的 ,不想吃其他东西。

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