科学减肥,这些减肥误区才是你迟迟瘦不了的真相!

发表于 讨论求助 2019-04-14 20:22:28

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减肥似乎已经成为了一种潮流,不管瘦的、胖的都在减肥,这可能和现在社会以瘦为美的观念分不开吧。

但是不管怎样都不要盲目的减肥,因为这样你可能减轻了体重,却伤害了身体。我们要用一些数据判断自己是否需要减肥,如果需要减肥,一定要用科学的减肥方法,这样你才能既美丽又健康哟。

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判断你是否真的需要减肥?

肥不肥不是凭心理感觉,不是和别人对比,不是听别人评价,而是看体重指数(BMI),看体脂,看腰围的数字。

体重指数(BMI)的计算公式:体重(千克)除以身高的平方(米2)。中国标准:18.5-23.9(≥24.0属于超重,≥28.0属肥胖)。

体脂含量是指男性体脂含量应占自身体重的10%-20%,而女性则应为20%-30%。特别是年轻人,小肚子一旦出现,到了中老年时再想消除,就十分困难了。肚子上的脂肪多的话,它跟内脏很接近,就会使得内脏的脂肪沉淀,发生病变。例如脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病、糖尿病等。

腰围:青年男士腰围(肚脐水平)80-85厘米,中年85-90厘米,老年90厘米左右(不超过95厘米),是合适范围。女性相应减5厘米即可。但是腰围绝对不是越细越好。“杨柳细腰赛笔杆”只能意味着储备不够,甚至营养不足。

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减肥的原理是什么?

减肥风靡全球,然而很少有人知道 1kg 脂肪是如何从体重秤上消失的......

《环球科学》采访了150 名医生、营养师和私人健身教练等专业人士。令人吃惊的是,他们也并不知道答案。到目前为止,最常见的误解是认为脂肪转化为了能量。一些受访者认为脂肪会变成肌肉,而另一些人则认为脂肪转化为便便被排出了,但都不对,只有 3 位受访者给出了正确答案。

脂肪转化为了二氧化碳和水。

二氧化碳通过呼吸排出,而水进入人体的水循环,直到通过尿液或汗液排出。

如果你减掉 10kg 脂肪,精确地说,有8.4kg 以二氧化碳的形式通过肺排出,剩下的 1.6kg 变成了水。换句话说,我们几乎所有减掉的体重都是通过呼气排出的,几乎所有吃的食物都会通过肺排出。

这跟中医讲的胖人气化痰湿有异曲同工之妙。

中医认为,湿气和脂肪是亲戚,统称为“痰湿”,胖子多痰湿体质。“痰由脾生,由肺贮”,脾虚产生的湿气存放在肺里,形成痰,他们都是肺气气化的猎物——肺吸进来的空气,能将痰蒸发气化掉,再随着呼气排出体外。

肺气充斥着全身,气越足,气化掉体内湿气越快,肺气进入血液,混合成气血,气血越足,越能将脂肪气化燃烧掉。

既然肺部呼吸就能将脂肪转化排出,那是不是我频繁呼吸,呼出二氧化碳就能减肥了?

很不幸,答案是不能。


呼气量如果超过人体需要排出的气体量,只会让人头晕,甚至可能晕倒,临床上称之为呼气过量。有意识地增加自身二氧化碳产量的唯一方法就是运动。

另外需特别注意的是,仅靠运动减肥,效果是很不明显的。研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗,更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖!所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的,但这绝不等同于节食或少吃,因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥,才不会反弹!而节食或少吃是不可能做到这些的!

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常见的减肥误区,你踩中了几个呀?

误区1、节食减肥法

在食物充足的年代,还有人饿死吗?有,而且不少,脑子不够用,还是自己把自己饿死的。


浙江在线的报道,董小姐是浙江金华的一名姑娘,18岁那年,她健康、可爱,唯独不快乐,她觉得自己太胖了,1米6的身材,45公斤。于是,她决定减肥,减肥的方法就是节食,吃很少很少的东西,甚至干脆不吃,没过多久,她患上了厌食症,什么东西都不想吃。几年时间里,她的体重一直下滑,从45公斤,降到不足30公斤。26岁的时候,她突然晕倒,被送往医院,抢救无效,死亡。

 被自己活活饿死的。

 市人民医院的杨医生也讲过一个类似的例子:一名15岁的小姑娘,1.55米,42.5公斤,看了韩剧,立志要变成小脸美女,开始节食。午餐只吃一口饭、三勺蔬菜、肉绝对放弃,吃完之后,拼命跳绳,她妈妈甚至发现,她吃完饭,会偷偷灌两大杯水,再到厕所抠喉咙催吐。3个月后,她瘦了30公斤,脸也小了很多,但月经停掉了。

节食能减肥吗?能!任何一个人,长时间少吃甚至不吃,都会瘦。被饿死的人,最后基本都是皮包骨。道理很简单,热量摄入得少、消耗得多,自然会瘦。

 

美国国家卫生研究院(NIH)曾进行一项调查,随机挑选2万名体重超标的女人,鼓励她们少吃360卡路里,比卫生局建议的还少20%。

 8年后,这些人平均减轻了1公斤,而他们的腰围却增加了。这些女性真的靠节食减重了,但减的不是脂肪,而是肌肉。先不说,能坚持下来的人很少,即便是成功了,也是得不偿失。大部分靠着少吃瘦下来的,基本都是面色暗黄、全身肌肉松垮,而且反弹的可能性非常大。这还不包括由于减少食物摄入而带来的各种疾病,脱发、停经、骨质疏松、免疫力下降等。

误区2、减肥药减肥

科普作者“仰望尾迹云”讲过一个事例,也是关于减肥。

一个减肥班的学生问他们的健身教练,我想减肥,吃点左旋肉碱有没有作用?教练说,基本没用。学生又问,那共轭亚油酸的药有没有作用呢?教练说,这东西不是药,没有什么明确的作用。学生再问,那绿茶粉总有用吧?教练很明确地回答,没用。学生的脸色开始不好了,说这也没用那也没用,你到底懂不懂减肥,你算什么教练?然后转身就走了。

 这位学生去找了另一个教练,也是差不多的问题,减肥吃什么药才有用?然后这个教练给他开了一大堆药。学生很高兴,觉得这回遇到真教练了,很开心地抱了一大堆药回去,心满意足。

这几乎是绝大部分人的减肥心态:不用运动、不用控制饮食,不用养成规律的生活习惯,就能轻轻松松减掉肥肉、减掉肚腩,多好!

有这样的需求,自然就有这样的产品。

 市面上所有的减肥产品几乎都是打着这样的旗号:快速、简单、容易、每天吃几粒药、贴片膏,就能轻轻松松帮你解决人类几千年来都没能解决的肥胖问题。

 现实是,做这一行的人从不缺顾客,他们很快发现,这样赚钱几乎都不用脑子,你就是往药丸里面全填上淀粉,再打个最漂亮的口号,照样客似云来,日进斗金。那些想减肥的人,几乎想都不想,就会果断入手,毫无犹豫、毫不手软。几千,甚至几万,越贵越好,越贵越放心。

 一位卖减肥产品的推销员写道,胖子的钱实在是太好赚了,你就是卖给他们一坨狗屎,他们也会争着去抢。减肥药市场的混乱早已不需要文字描述,尤其是微商时代,几乎每个人的朋友圈里都能看到不少三无产品,通过层层代理,可能就是一盒普通的食物,也能卖到上千元。

人民网报道,南京一90后女孩与前男友、现男友等4人,发展线下代理,销售减肥胶囊,这款不知名的“胶囊”里面就含有国家明令禁止的“西布曲明”,副作用极大,可导致抑制中枢神经和肝肾功能受损等。事实是,想靠吃这药减肥,答案只有一个——没用!而且副作用极大。当然,人傻钱多的除外。

误区3、“伪”中医减肥

爱美人士的钱永远是最好赚的,因为好赚,各种“伪中医”也不甘寂寞,各种打着“中医”“养生”“传统”旗号的产品,纷纷出现,大赚特赚。

 针灸减肥

 人在极度渴望的时候,脑子就容易抽。比如极度想瘦的时候,脑子就会停止思考,甚至连本能都失去,不然想不明白为什么有的人会选择扎针减肥。有一位知乎网友扎过,3000元一个疗程,扎一段时间,瘦了四斤。扎完之后,他就呵呵了,知道被骗了!因为扎针的人跟他说,这个过程你必须控制饮食。扎针减肥,完全找不到任何依据。小时候扎过一次针,知道那滋味,一辈子也不会再碰。可能是中国人受的苦难太多了,对于苦有一种天然的崇拜,宁愿忍受扎针也不想运动。

 拔罐、刮痧和扎针同类,纯属找虐。

按摩减肥

 对于按摩减肥,李女士称之为“讨打”,她去过一次,笑着进去,差不多哭着出来的。

减肥师的手法很重,推、捏、拍、拉、撕,重重地往你身上来,推到腹部的时候,就用手捏一把脂肪使劲往上提拉,然后你还不能喊。当然,推完之后,按摩师肯定会告诉你,一定要严格控制饮食。至于能不能减下来,就看你吃多还是吃少了。

 李女士做过两次,腿上出现多处淤青,就再也不敢去了。她奇怪的是,店面的生意超级火爆。

误区4、水果减肥

 安娜·卡罗琳娜是巴西名模,供职于巴西最大的模特公司Lequipe,在世界各国都有登台表演,也来过中国。

 为了把体重降到最“完美”程度,她长年只吃苹果和西红柿。体重确实降了,身材也堪称魔鬼:1米74的身材,40公斤。代价就是身体极度虚弱,抵御不了任何疾病。脂肪数只有13.21,远远低于世界卫生组织规定的18.5-24之间。21岁的时候,安娜·卡罗琳娜病倒了,被送往圣保罗的一家医院,医生很快发现,所有治疗都对她无济于事,而且其他并发疾病立马跟随而来,同时又患上了呼吸系统疾病和低血压。2006年10月25日,她死了,医生说她死于肾功能衰竭。严格来说,她还是被饿死的,单吃水果减肥,同样不靠谱。

 

第一,水果营养丰富,但缺乏蛋白质。蛋白质是人体新陈代谢的重要元素,蛋白质不足,新陈代谢紊乱,容易掉发、皮肤松弛、肿胀、脸色暗淡等。

 第二,水果的热量并不低。今天的水果经过选择性繁殖后,个大、味甜、糖分足,相当于多汁的糖球,糖的危害大家都知道,水果吃多了,同样容易胖,尤其是米饭加水果,简直是火上浇油。所以,水果代替主食,不仅不能减肥,还可能会更肥。

误区5、慢跑减肥

知乎上有个问答,为什么跑步那么久却没有减肥成功?坚持跑了一年,体重几乎没变,这几乎是胖子的噩梦。因为从一开始,你可能就错了,慢跑对减肥的作用微乎其微。

 慢跑是种低强度的有氧运动,消耗的脂肪并不多,而且人体有非常强大的适应能力,身体很快就能适应慢跑的节奏,消耗的脂肪就更少。可能刚开始有用,一周后就发现体重完全没有任何变化。

 一个更致命的是,慢跑能促进食欲。我就见过不少这样的例子:跑完1小时之后,渴得实在厉害,去小卖部买一罐冰镇可乐,一饮而尽。那感觉确实很爽,爽到想飞,但不好意思,你肯定会越跑越胖的,几乎没有疑问。

 当然,说慢跑没有任何用处的,那也一定是骗你,任何运动都能促进减肥,没有不能减肥的运动,你就是每天散步一小时,也同样奏效,只是效果的大小不同而已。

 如果把减肥的期望寄托在慢跑身上,那就是跑到死也有可能瘦不下来的。

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科学减肥方法更可靠

先学会计算能量

正确评估每日的能量:首先,记录每天摄取食物的种类与数量,包括摄入所有的食物如谷物、薯类、水果、蔬菜奶类油脂、坚果、零食等。

其次,估计或称量食物的具体数量有多少,例如1袋牛奶、100克苹果、一个鸡蛋等。

最后,通过查找《食物成分表》中各种食物所产生的能量,按照所吃的量进行相加后,所得结果即为每日总的能量摄入量。按照体重正常的成年人每日应进食大约250-300克的碳水化合物;脂肪平均每日50-60克;蛋白质平均每日50-60克。一定不要怕麻烦,为了自己的健康,再麻烦也是值得的。

营养科学家经过研究发现,对于肥胖者而言,每日摄取1200千卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。1200千卡能量=“三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一点油”。简称为“3+2+1+1+1+1”。

科学饮食,营养均衡

1.善待每天的每顿饭。2.胖子的一口一口吃出来的,所以每天多吃一小口,一年可能就会胖好几斤。3.早餐尽量不要吃油条或者油炸食物,但也不能不吃。4.睡前2小时,尽量不要吃东西。5.进食六分饱就可6.吃饭不要太快,要细嚼慢咽。7.粮食类食品可以粗细搭配。8.水果、蔬菜是减肥的好食品。9.晚餐不要太丰盛。10.可以少量多餐。

运动是减肥的必修课

单单靠饮食调整减肥效果不好,一定要加强运动:有氧运动+负重运动锻炼。量力而行,坚持不懈。但是一定要根据自己的情况选择合适的运动,不能为了追求效果,做一些不适合自己的运动。每天找自己最适合、最舒服的时间,快步走半小时(3000-4000步)。坚持几个月,就会有很好的效果,可能你还会养成运动的好习惯。

减肥一定要从生活方式开始,生活方式的调整,特别是合理饮食和运动的形成是非常关键的,需要我们长期坚持,不能坚持1个月,2个月就放弃了。远离减肥误区,科学减肥,每天进步一点点,就是胜利。


睡眠要充足 

睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

减肥是女人一生的事业!

关于减肥,首先要有一个正确的认知。太胖了,确实不好。但你是否需要减肥,先要有一个客观的认识。真正的减肥应该是保持健康的饮食和必要的运动,而不是以牺牲健康为代价的体重下降。

减肥没有捷径,你大吃大喝、熬夜不运动总是需要付出代价的。真正的减肥,是自律。不仅仅是看上去很健康而已,那些身材很好的人,一般都有比较好的生活习惯。

 管住嘴、迈开腿、规律的生活作息,是永远不会过时的,最简单的,也是最难坚持的,但也是最好的,没有之一。想要减肥,动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置,然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧!

谢谢支持,下次见~~

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